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スロトレで太りにくく痩せやすい体を!

今回は、『世界一受けたい授業』から。

「”スロトレ”で太りにくく痩せやすい体をつくる」ということで、筋肉研究の第一人者、
東京大学の石井直方先生が、いろいろとご指導してくれました。

お正月に太ってしまった方は、そろそろダイエットを考える時期ではないでしょうか(も
うとっくにはじめてるかもしれませんね・・・汗)。

そこで石井先生が、最新研究から分かったトレーニング方法を伝授!
ズバリ!「冬から始める一生太らない体の作り方!なまった体をリセットする!スロトレ
最新版!」

ダイエットの強い味方、石井先生。「イヨッ待ってました」って感じですね。

まず、自分の体にどれくらい筋肉があるのか、認識することが重要とのこと。

それを知る簡易的な計算が

(100?体脂肪率)÷ 2 = 筋肉率 (家庭内で簡易的に計算する方法)

立つ、座る、歩く。毎日の生活で必ず使う基本的な動きに必要な筋肉の衰えを、タオル
一本でチェックできるそうです。

<チェック方法>
1.タオルを2つに折って、タオルの両側を両手でしっかり持つ。
2.そのタオルを片足ずつまたぐ。
※お腹の筋肉、お尻の筋肉、太ももの筋肉を使うそうです。


これだけでもダイエット運動になりそう・・・。

有酸素運動についても、より効率的な方法を教えてくれました。ダイエットの敵、脂肪を
燃やすには、やはり有酸素運動を考えないとね。

有酸素運動の前には、筋トレをした方が脂肪は燃えやすいそうです。筋トレをすると脂肪
を分解するホルモンが分泌されるため、体の脂肪が燃えやすい状態になるとのこと。

ここまでは、まあ、今までにも出てきましたよね。
ここからが最新の研究。運動を続けて行うより、休息をはさんだほうが、脂肪の燃焼が良
くなるそうなんです(ダイエット運動が楽になると思ったのは私だけでしょうか・・・)。

はじめの20分ほど続けて運動すれば、後は休み休み運動するほうが、脂肪をよく燃焼さ
せるとのこと。

いやー、ダイエット運動の新しい知識。これは早速取り入れたいですね。

そして最後に、スロトレです。
1つ目が、太ももとお尻を鍛える「スロトレ餅つき」

?ペットボトルを両手でもち、足を前後に開く(ちょうど剣道の面のイメージ)
?1234でゆっくり腰をおろす。
?膝が伸びきらないところまで立ち上がる。

※前後の足を入れ替えて5回づつ。

2つ目が、お腹の奥を鍛える!「スロトレガッツポーズ」
?足を開いて、腰に手を当てて片腕をあげ、ガッツポーズ。
?しっかりとお尻の辺りに力を入れてお腹を伸ばす。
?このままゆっくり膝を引き上げ、上げた片腕をおろし、ヒジと膝をくっつける。

※左右それぞれ5回づつ。

<石井先生の本>


私も今まで、ダイエット運動としてスロトレを実践してきました。今回の『世界一受けた
い授業』を見て、あらためて勉強したくなり石井先生の本を購入し読みました。

ダイエットのことはもちろん、筋肉のことから体全体、栄養のことまで、幅広く書かれて
いてとても勉強になりましたね。

そこで今年からは、ダイエット運動スロトレの方法を変えて、石井先生の本に書かれてい
るトレーニング方法を実践してみます。今までとやり方変わるので、結果はどうなるか分
かりませんが、経過はまた報告したいと思っています。

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